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醫院名醫

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鄧晉豐
詳細介紹:

養生先養骨,養骨必養頸
  “養生先養骨、養骨必養頸?!编嚂x豐表示,這句話的意思是要身體好,首先要骨質壯實,要骨質壯實就要頸椎端正、活動自如。
  臨床中發現,咽喉疲勞可能也是形成頸椎病的因素,同時會造成另一個癥狀:過早白發、脫發。
  大部分頸椎病患者都有不同程度的咽部炎癥,這是由于頸椎與咽喉毗鄰,兩者之間的淋巴循環有密切的關系,咽部的細菌、病毒等炎性物質,可以播散到頸椎部的關節、周圍的肌肉、韌帶、關節,使這些組織痙攣、收縮、變性、肌張力下降,韌帶松弛,破壞局部的完整性和穩定性,最終引起內外平衡失調,導致頸椎病。
  另一方面,頸椎有“病”就會引起大腦神經系統、血液供養系統的供給不足,影響到供給頭發的營養受到阻礙,從而造成白發和脫發。
  如果過早出現白發、脫發等癥狀,在排除其他原因后,要及時到骨科檢查一下頸椎是否有病。
  

正確姿勢是最好預防方法
  日常生活中盡量保持正確的姿勢,是最好的預防方法。
  坐———要把桌椅高度調到與自己身高的比例合適的最佳狀態,更重要的是腰部挺直,雙肩自然后展,眼睛與桌面的距離約35厘米左右。工作間隙要經常隨呼吸做自然的提后動作:約每10分鐘抬頭或后仰休息片刻,讓頭、頸、肩、胸處在一種略微緊張的正常生理曲線狀態,并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰。臀部要充分接觸椅面,并可常用椅背頂住后腰稍作休息。若繪圖等專業人士要調整其工作臺,保持傾斜10~30度,以減輕端坐疲勞。
  站———全身從腳心開始微微上抬,即收腹挺胸;雙肩撐開并稍向后展;雙手身軀收攏并自然下垂;下頜稍微收緊,目光平視;后腰收緊,骨盆上提,腿部肌肉稍微繃緊,膝蓋內側稍微夾緊,從而使脊柱保持正常生理曲線,從側面看、耳、肩、髓、膝與踝部保持同一條垂線。
  行———行走時牢記站立的要點,雙手微微向身后甩,雙腳盡量走在一條直線上,行走時腳跟先著地,腳掌后著地。
  簡易訓練預防頸椎病
  除了這些正確姿勢外,還要進行一定的簡易訓練:站姿可從背貼墻面開始訓練,每日清晨和晚上各1次,頭上可放一本約500~600克重的書或雜志,每次約15分鐘;然后拿開書或雜志,雙手向上自然伸直,頭部自然向上仰,注意不要用力伸和仰,每次5分鐘。
  行走鍛煉則按上述要求有意識地訓練進行,往往頭一個月是最難堅持的,但如果堅持鍛煉3個月,久而久之就會自然而然習慣這一正確的行走資勢。
 

頸椎病有5種不同癥狀

  1.頸型。癥狀:頸部疼痛,或同時有肩部疼痛,常伴有僵硬感,慢性者轉動頭部時有異響,此類病程常常較長,反復發作或時輕時重。
  2.高感神經型。癥狀:由于高感神經受刺激而出現枕部痛,出現頭暈或偏頭痛、心慌、胸悶、肢涼、膚溫低、四肢酸脹等,要注意一般無上肢放射痛或麻木感;
  3.神經根型。癥狀:頸后和肩、臂疼痛,并向患側上肢或枕部放射,伴有針刺或觸電樣麻木感;在用力頸后伸或咳嗽、打噴嚏時,都可誘發或加劇疼痛,并常有患側上肢沉重無力、麻木或蟻行感,此類最多見;
  4.脊髓型。癥狀:雙側或單側下肢發麻發緊,步態不穩,行走困難,隨之上肢發麻,肋力減退,并基本出現不完全痙攣性癱瘓;
  5.椎動脈型。癥狀:有猝倒發作,并有眩暈,嘔吐、惡心、耳聾耳鳴。
  

能防能治的伸頸運動
  廣東省中醫院骨科主任醫師鄧晉豐教授提供了一種既能預防又能治療頸椎病的伸頸運動。
  準備姿勢:坐或站均可,首先雙腿分離與肩同寬,手臂自然放在身體兩側,手指垂直向下;若坐則把手掌放在雙腿之上,掌心向下,目平視前方,全身自然放松。
  1.緩慢抬頭向上,盡可能把頭頸伸長到最大限度,并將胸腹一起向上伸展。2.片刻后緩慢向前向下運動;3.再緩慢向后向上縮頸;4.緩慢恢復準備姿勢。
  注意:向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹,每次運動約需1分鐘。結合具體各人情況,每天可做數遍,每遍做數次。
 

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