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中醫專家提醒:正確拍打這些經絡,才能養生

2015年12月1日字號:T|T

如果你在大街上,看到公公婆婆在“自拍”,千萬別覺得奇怪,他們是在進行拍打養生。廣東省中醫院傳統療法中心主任陳秀華介紹,通過拍打全身來健身自古以來就有,身體有很多穴位、經絡,經常拍打的確能起到舒筋活血的保健功效。然而,許多人的“自拍”方式五花八門,到底要怎么拍才正確?讓陳秀華主任來告訴你。



“拍打”也講究順序



中醫有句話叫做“痛則不通,通則不痛!”人老了身體各部分就會逐漸出現這樣那樣的疼痛,這意味著經絡或者血液循環出現問題,導致經絡阻滯、氣血虛弱、外邪入侵。而適當地通過拍打經絡養生,使得氣血運行通暢,氣血旺盛,身體的五臟六腑、四肢百骸都可以得到充分的濡養,達到健身防病的目的。


拍打的部位是不是可以隨心所欲?陳秀華介紹,拍打養生也是要講究章法的?!耙樦浢}的走向拍。例如拍打手臂內側,應從上往下拍打;而拍打手臂外側時,則反過來,要從下往上拍打。拍打雙腿外側時,應從上而下,而雙腿內側則從下往上。”陳秀華說,這也是根據中醫的陰升陽降的理論為依據。只有拍打順序正確,才能讓氣血運行更順暢,效果更好。


另外,拍打時也有一定的技巧。除了拍打相應的部位,我們所用的拍打“工具”——手,也是分布著許多穴位,因此拍手也是其中常見的一種養生方式。拍打時的著力點要注意,一般在掌心。這里有勞宮穴,屬手厥陰心包經,經常拍打刺激可以疏氣化痰、醒神開竅。


陳秀華建議拍打前要先活動一下,注意控制拍打力度,一般有熱、脹、酸、麻的感覺即可。別看別人拍打的時候聲音很響,其實注重技巧了是只響不痛。特別是拍打腹背時多用虛掌——手心稍微拱起來。千萬別實著用力拍,反而可能會傷到且感覺疼痛,患有骨質疏松的老年人用力拍打還可能導致骨折。若是起痧了,即皮下出現小的出血點,建議等該部位的痧退了才繼續拍打。值得注意的是,發燒、急性傳染病、急性炎癥、嚴重的心臟病、高血壓病、結核病、腫瘤、各種出血性疾病、骨折以及瘡癤癰疽紅腫者、孕婦等人群是不適合拍打養生的。




拍打這幾處,提升免疫力



拍手


功效:可促進氣血通暢,增加身體熱度,從而增強體質,堅持拍手保健還能讓頭腦更清明。


方法:將十指分開,掌心對掌心、手指對手指均勻拍擊。尤其注意掌心一定要拍擊到。剛開始時力度可以稍微輕些,之后逐漸加重,以自身手掌能承受的疼痛度為準。注意,若太輕可能起不到刺激手掌反射區的作用。早晚各一次,每次5-10分鐘。亞健康人群可以適當延長,不超過半小時。建議在早飯前或晚飯后半小時進行,若能邊行走邊拍手最好。


三焦經


功效:三焦經主一身之氣。保持三焦經通暢,人體氣順了就不容易生病,提高免疫力。緩解積食、氣血瘀結等問題。


方法:拍打三焦經比較簡單,用對側手掌從肩膀開始,沿著手臂外側三角井行走路線向下拍打,直到手腕。若有痛點的地方可以多拍打。拍打完后再換另一邊。每次8分鐘左右。


膀胱經


功效:可治療發熱頭痛、鼻塞、眼痛、腰背痛等癥


方法:膀胱經上有心、肺、肝、膽、脾、胃、大小腸以及腎俞穴等。從頭頂的百會穴開始,延至后背、臀部,于腳跟止??捎脝问治杖源笞笛丶怪蛳侣反蛑裂?,即尾骨處,把督脈和各臟腑在膀胱經的俞穴都捶打一遍。以手能盡量拍到處為佳,然后換側進行,一般拍打5-10次即可。


提醒:“撞背”,一定要小心


除了用手拍擊穴位之外,還有不少方法也能起同樣的功效。時下的“撞樹、撞墻”也是其中一種,只是拍打的工具不再是手而已。陳秀華表示,人體背部的脊柱及脊柱的兩側,分布著豐富的神經和許多重要穴位。主要是膀胱經,對于預防和緩解腰背酸痛有一定的保健作用。


但是由于此類撞擊不好控制力度,太輕可能流于形式,而太重則可能造成損傷,若是老人骨質疏松,嚴重會造成脊椎、韌帶和軟組織損傷。建議在經過醫生指導后再開始練習,如果撞完以后感覺不舒服,最好到醫院做相應檢查。


文/羊城晚報記者 謝哲 通訊員 宋莉萍

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